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    减肥法_久赢体育app下载亚博下注登录

    发布时间:2020-10-05 05:38   来源:未知    作者:admin

      声明●•△•:-▪◇▽=•,□□•,▲□●=○,▲▪★●□◇。详情

      减•○肥法是指◁依据某种的科学方法(多▪★指最佳科学节食)■◇□•,达到健康○的减少体重的目的□▽○。近年来-▷▽,国外许多专家•★•▪◆、学者对减肥方法进△行了广泛而深入的研究…☆△●,提出了不少行之有效◇的方法▲☆-,大致▷分为两类◆=★•☆☆:一▪•◇□•、科学▽饮食◇减肥法•★△▲,通过科学控制日常饮食达到减肥目★的○◁;二…◁、生理期减肥法=▽▪●,依据身体的机能状◇况并配-合饮食▽…★,以达到减重的目的•▽=-。

      针对肥胖丰满的人来说 ▽…•●●=,即便是对于易胖体质▽的人○▷…,肥胖的元凶依然是生活习惯•▲▽。赘肉不是生下来就有的◆▷•●…•,看一看以下最易胖的生活习惯-□◁,都占了几条▷•★△•:

      减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的▪○○■▼□。之所以发胖…◇☆▪◆■,那是因为生◁活习惯出了问题☆▲■,或者是吃得▽太多▷•★★○▪,或者是运动得太少▲■。平时应当多运动▲▽•,少吃高热量=食物▲☆。才能有效的-达到减肥效果•▷。

      吸脂减肥▼●◁,就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连•▽◆••△,通过皮肤…的小切口进入皮下☆▲●▽…◇,将局部堆积的脂肪组织吸出▼…△▪□▼,以改善肥胖●体型的一种方法•◇。由于从根本上减☆少了脂肪细胞•☆▪★◆,所以就不会◆在反弹发胖☆◆。

      柑橘中充满着帮你净化体内◁-,苗条◆全身的成分■▷,果胶等膳食纤维■▪■○、维生素=☆•▲○◇、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质□★▲…□,这几种营养素特别丰富=○▼◇,充分调理你的内分泌▼◆▪,促进■消化系-•统●•▷■、神经系统-□•△•、心脏血管的机能○•,大大提升全身的代谢力▲○-•。

      其中▷☆,果胶★能抑制糖分的吸收=…▲▼■○,辛弗林分解▷体脂肪■★□-◆,并帮助▲脂肪的燃烧★▷□★□。而柑橘中的果▲糖在进入▽体内后•◆,会快速转化成能量源★◇▽,及时被消耗掉△-…◇★=,所以不用担心会积聚•▪。与此同时还有抗衰老的○效果◆△…☆▼。

      在进行一周柑橘减肥计划的期间-★=○-•,饮料方面除了白开水☆▪-,还可以喝绿▽茶○□▽,但一切含有砂糖▲或碳酸饮料都不能碰▪▪▷•★,此外○••◇,尽量□不要往饭菜中加盐•□■◁△★、香辛料和砂糖▼◇。

      吃柑橘减肥的这一周▽里☆☆◆◁,饮食需要适度节制●▪■=,有点像半断食减肥○◁●,所以同样的也不能一直实施下去…★▷▪◆,减肥周期为一周•▽▪○◇▼,前6天按照上●述的餐单来进行▲●◇▲□▼,最后1天则恢◇复平时的饮食■▽。另外▼▪◆■▷,这一▪次结束之▲▲后…•■=,最低限▷度要隔3-4个月才能再次进行哦•▪□★▽△,以免过△度滥用此类减肥方法-▽▼•,会对身体造成损害▷•。

      柑橘中的果胶能☆抑制糖分的吸收△■=,而果胶正正是大量储藏在白筋里•▷▪,白筋中还有维生素P•▪■◇=◆,帮你强化血管◁●,提高•免疫力▼…,不用担心在减肥期间抵抗力会下降=△◁•★。所以▲◁,吃柑橘…的时候不需要剥得太干净啦●■▼▲◇◁,好好吸收白筋中的瘦身成分吧▪-○◇▪◇。

      减肥★□▲◇、美容□••…=◇、对健康有益的柑橘▪☆,在冬天吃起▼来感觉更甜更水●…▷-,是因为在这个盛产的季节里▼▼◁◆★,糖分的浓度◆比较◁☆高△◁▼○,所以很好☆•吃▲△◆▪。也正是▪因为这一点◆•…,我们不能吃太多•▷●▪,按照以上的餐单◆=▲,每天吃2-3个就OK★▲◆■-▼,如果是计划以外的时间□◇,配合▽一□般的饮食•◇=●○,每天吃1-2个就足够了◇…•★!

      一味▼地节食不仅不能减肥还会伤身体☆…◇△=◆,尤其容△易伤胃□▪★◆•○。下面介绍11个不用节食的减肥方法▷●-▼□,让你健康减肥…▼■▽。

      如果将人比喻为一台汽车■○▽▲,那么每天摄取的食物就是提供●给身体的燃料○▪△○,而新陈▼代谢的作用就是将这些燃料转-化为汽车可以使用的汽油▪…▽。而基础代谢量就是指人体在完◆全不额外耗热量的情=况下△▲▼,身体自然会代谢掉的热量■●★◆…◁;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样•▽,基础代谢越高○•▪★◁◇,代表身体越容易消耗掉热量◇▼•…,因此减肥时也不能吃少于基代的热量◇●▪,以免让身体新陈代谢下降•-□★■。

      当然••▲▲,没有人会一整△天都躺■在床上或是整天不动★=●▲●=,因此每天消耗的热量绝对会比基础代▲谢量还要多●▪,所以◆●刚开始时▲=…○▷,最好认真计算一下自己每天日常生-活○◆,大概会消耗多少热量◇▼△◇▼-,以及每天摄取的饮食热量□◇,以便计划如何控制饮食▪●。

      让运动健身成为与吃饭=…◁•■、上厕所一般自然的事情吧▽=!每周做5次▼有氧运动☆▲■▽-■,对于提升▽基◇础代谢量有很好的成效☆▲,养成运动的习惯★•◆=△…,久而久之让身体就算在没运动的时间里▲▽,还是不断地燃烧热量…●。

      别以-为健身房的重训器材只有给男生用☆●◆◇☆,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条☆☆◁□▲,更何况重量训练还能补足有○氧训练无法提-供的◁▷:增加身体肌肉★组织•●=◇…★!有些人…看起来瘦瘦的▽■■◇,但却隐藏体脂肪过高的危险□▽▷,重训就是帮助增加身体肌肉▪•■=●☆,而有氧则可帮助燃▷脂=△••■■,相辅相成●◇。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织◁▽…▪☆▽,因此规律做重训★=◁,也能提升新陈代谢•▲◁。

      减肥最讨厌的就是前•功尽弃☆-=,努力多时的成果都白□费★◇=▪,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环▲▼▽=■○,更重要的是◁★=▼-,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少▷□□■□,但复胖却有8成回来的都是脂肪▲▪○=…◁!还会打乱身体的内分泌…▲▲•、新陈代谢■-,更不利▼▲健□康-◆☆。

      忘了那○些什么-●▼☆▼◁“8点后不能吃东西●■◆▲”的禁令吧▽=●!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现◁■△▽△▽,在睡前30分钟吃约150大卡左右•▽的◇点心◇□●△△,可以帮助促进身体新△陈代谢▷☆…■•,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里=▷○!最好选择低脂□牛奶◆◇△◁▪◆、乳酪这类高蛋-白质的食物▼●○•□★,不过记得--,前提是有做到以上5点▪☆,才不会☆反而变胖喔●…○!

      起床后喝一杯白开水•△■◇◇▼,不但有助于快速排尿-●▪★,还能补充细胞水分◇◆◇△☆。降低血液粘稠度■□★●□▲。通常饮用白◆开水半个小时以后•=◁,身体就会排出前一夜的代谢物▪◇▽▼。另外△◆,白开水中不含有蛋白质□▼、脂肪□▲=●、碳水•●化合物△●,绝对不会影响减肥效果▪★◇▽,还会让…你…的皮肤变好哦▷▪▼。

      饮食方面严格遵守和养成…■□●“早吃好☆▷◇,午吃饱☆◁■◇,晚吃少▽▪▼”的饮食习惯◇○○,少吃甜食▷◇•,进食速度▪要慢★△,细嚼慢咽◆▷,这样容▽易=消化▷□◆…★○,多喝水□▽●◇,多吃■些水果蔬菜▼-,少吃荤•○,贵在坚持■•▷!

      即使节-食当中◆▲●-,也不能缺少肉和鱼这些优■良的蛋白质食品□▷○•。吃肉时必须注意□的要点是-▲□,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉---•○☆,吃瘦里肌•●◇•★、腿肉等比较瘦的部位▽●○。一般包装好的绞肉较肥◆▽,最好买瘦肉做成绞肉★■•△-◆。

      蔬菜能补充维生素和食物纤维等★●△▲,是节食者不可或缺的食品●○=●。韭菜○▷▪▽=、蕃茄△◁▼、青刚菜▷●□○▪△、白菜◁▷、小黄瓜▽▲▷▷、生薯类-■▷◇、黄豆芽☆○☆•◆◇、菠菜▷▲▼和◆•茄◆子等▼等■☆=,热量=都很低◁-△▼。此外□•▷,可以用▲▽○决明子●□、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用■▪▽,可起到事半功倍的效果◆▽••。但是★▽▷-□,不要全部用生吃的方式吃○▼-▲◁•,加以川▽烫煮汤等等◁★,多做变化-…◇。

      大部份的人习惯饭后吃水果…▽★,但是令人吃惊的是=◇□,水果•的热量很高◆☆▼▪,吃的时候必须注意◁●▼☆○△。一根香蕉的热量是100K热量□▼。从这个角△■度○来看▷▲■▪•,草莓…▽◁★•▲、葡萄柚等▪的热量低得多•■。

      但是从现代营养学的角度看中国菜--•…◆,有不少品种还是偏甜▷…△▲、偏咸▲…•、偏油腻▽◁□-▲、偏重脂肪◆★,有着不少的健□康隐患☆▪。

      利用天然植物的消除脂肪特性-•◁□,来帮助体内分解脂□肪▼●•=,从而降低体重-▼,天然的植物是最好的植○物替…代减肥法 ☆●▪,非常健康▲◁▷、天然和高…效▼•、每天的适当★的服用…☆▪★=○,都会起到体内脂肪的代谢△▽▼。

      这是一些西•方国家◆流行的饮食减肥新方法★▪◇…△。医学家认○为◇◁◁◁★,少食多餐不仅省时间▲▼-•,而且由于空腹时间缩▪短▷…★■=◁,可防止脂肪积聚▼○•◁○▽,有利于防病保健☆◁,增进人体▼健康•□○★。捷克医学家通过对布拉格一所●学校的研究证实▲…▲△★,每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比■▼□,前者学生皮下脂肪要厚得多▪▽。这表明空▷腹时间越长=△-☆◆▷,造成脂肪★积聚的可能就越大□▲▪•…-,更容易使 人发胖□☆。故不吃早餐★者-•,发胖危险更大▼▼○。

      情■绪低落◆•=★、精神压力大▪▲◁◆,可能引起肠道的敏感性增加△=•▪,而产生便秘困扰▷◁…☆。推荐饮用荷叶茶•□▷☆。 原料-★◁▼●○:荷叶3克○○、炒决明子▲◁6克•△□◇▼◁、玫瑰花3朵▽=●◁…。

      肠子蠕动◇功能迟缓的人■(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内=-,造成便秘◇■△□▷•。决明子◁性◁寒▷▽,建议与乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用●△□。

      所谓的生理期减肥■○▽▪▲◇,就是运用生理周期将□瘦身分成四期•▽◆△,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期△★▪==、月经后的第7-14天▲称为瘦身超=速期◆★、月经后的第14-21天称为瘦身平快期▼□▷、以及月▽•经后的第21-28天称为瘦身缓慢期=○■☆○☆。在这四个阶段▲▪◁▷☆,依据 身体的机能状况并 配合饮食◆-,以达到减重的目■的★△▪。

      美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为■☆▼▷▲★,过胖的人总是重视控制食物的热量◆◁▼,其实只要控制脂肪量而不必少吃☆◆●▼,就能达到减肥目=的▷▲。他所创立的这 一减肥新法•▼•▽◇■,旨在减弱热效▽应▽▪◇,故在减少脂肪摄入量的同时☆□-☆•□,必须补充摄 足蛋白质和碳水化合物-•-◆-,以满◇足身体的需要▷▪•◆■△。由于含脂肪的食物比较可口且易饱□◆☆△□▼,刚实行此法时会使人乏味易饥▲★,但坚持下去就■会逐渐适应□=◇◁★。

      法国医学=家在探索饮食减肥研究中发现◁••△★○,在人体饥饿☆之前提•早进食△…▷★•,是一种有效的…饮食减肥法•□…•。研究者分析认为•■▪★,胰岛素可调节人体内糖类的吸收▼•-,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用--▲••○。如果在饥饿之前吃东西□★•▪▼,常可控制胰岛素的分泌○▲★■。另外•-▪△,正餐◁…前进食○●=★△,可使人在正餐时食欲大减■■▼,从而减少摄人量=▼▷☆★。

      这是德国营养学=家研究提出的一种新式减肥法△◇●□•,它主要是要▼求减肥者在每一餐进食中○▲•◁☆,不能同吃某…些食物◇…。比如▷•□●,人们•在吃高蛋白-■☆△▼○、高脂肪的◇荤菜时▪▷,可以食用一种蔬菜◇★▼,但不能喝啤酒-☆,不能吃面包■▷○□、马铃薯等碳水化■合物类食品☆□◁◇■○。究其原因▷•★□•,主要是人体脂肪由 多-种=营养素组合而成•◇○▪=■,人们在食用高蛋白食品时▷•●=△○,不食用碳水化▷合物•…,人体也就不会增加脂肪而发胖了…-。

      美国医学家迪农·奥尼什研究认为☆◇▽▪◁■,多食蔬菜水果有助减肥=•,因为肉类食品很容易成为脂肪•□▼◇•◁,在人体内储存起来而使□人肥胖▽▷△▪…。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪…△◁▪★,特别是不含=糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效△☆,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进-的蔬果所含热量▽◆。蔬果餐是指 以蔬菜★•▽、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品◆□●△▽◇,用以大大降低膳食的总热量▼与脂肪摄入量▽◁△。

      美国医学家罗纳·卡迪研究认为★☆○▪▲,…-“吃饭▪时间…★的选择◆…,对于体重的增减=▪◁●…,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要▼○▲○▷。◇◇○◇★▷”因为 □◁•,人体的新陈代谢状况在一 天不•同时间内是不同的◆▼△○◇…。一般说来▽-,从早△晨起来后▲☆,新陈代谢逐◇渐旺△盛○-▷▼,上午8点~12点钟达到最高峰▲◇◆…。 因此◆★,减肥者可把进餐▲时间提前◁•▷□○-,早饭安排在6点钟以前■•◇★◁,午饭安排在10点钟左右▪▪▼=□,即可收到●良好的减肥效果●•。

      这就是阿特金斯博=士开创的低碳减肥法•◁★■▪,在国内又被称作食肉减肥法◇•▽=◁★。阿特金斯认☆为▪●•-▽=,想要减肥的话▷◆▪●=…,最好是食用含有●蛋白质的食品▲▽•◆▷,但却不能吃任何碳水化合物食品□△◇▷◁。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处▷=-■△, 并且控制碳水化合物的=营养饮食◁法还有助于改善心脏病及其☆他病症的病情…▼□◁。他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的◁成功减肥人士证实科学有效=◆◆●◁△。

      一个星期内●△,前5天每天饮食和平常一样▷○◆◁○★,第6天减肥者不吃其它食物□…,而只吃▲苹果▷•▽◆•▪,可将事先准备○好的1000 克苹果▷•,分成四五份◇◁○☆•△,每次吃一份充当主食 ▷=▪▼…。第7天减肥者则要◇准备750~1000克牛奶(含酸奶)☆★▷▼,分成△8等份-•▼■○,每次只能喝■一份▼●,取代主食-▲,同样不吃其它食▪物●▲▪。

      除=了调整饮食外…▪,运动也必不可少▷▪◇●▽□。腰部=有赘肉◇▷○◁,往往▪☆腹部也是赘肉横生●▼•■☆。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉◁▪■•。在每晚沐浴后☆☆◆-,用手掌从肚脐上方=…=,胸骨下方开始▪▲□□,从上到下 推按▲●◆-▽▽,按摩的时候要把•握好力度□…◆△▪◆。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次□▲■,这个方法一周就见效哦□▷。

      横膈膜的呼吸可以=产生腹压•■◇◆,有效▪收紧小腹△…▪…。横膈膜位于胸部和腹部之★间相隔的肌肉◁●☆。举高双手•=▽,使胸部充分•张开□○◆○。吸气是横膈膜大幅上扬▲◁,呼吸收●缩横膈膜…▲○•▼▽。横膈 膜呼吸可以让•养分送递身体的各▷个角落▪●○•◇。每天早晚各练习8-•10次●■。

      1 =▪▽◆、主食不是不能吃△★-。前提■是多食青菜☆…▪,不但可以瘦身☆▪★,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩○▷…●■△。

      2 ★▲•◆●、不用拒▼绝肉类▼-□。肉类主要是提供能量▼▽▷△,对于发胖-的=作用远小于糖分▲■…。人们往往认为多食肉类会长胖★◁…●◇•,是错误的•◁○☆。

      3 ●◇△…、严禁▷摄★取甜食●…◇◆、酒及糖份高的水果★■•☆。糖分是促人发胖的主要成分…▪…●★▷,是人的营养元素中重要的组成部分☆▲■▼□,多食会发胖◆□◇◇•。减肥法_久赢体育app下载亚博下注登录

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